Поговорим о правильном питании🍏🥗. Именно о правильном, а не о диетах, лишениях и внезапном переходе на шпинат с морковкой.
Вообще, если речь идет именно о похудении, нам достаточно создать дефицит калорий (об этом подробнее позже), причем не важно за счет чего: лишить себя частично углеводов🍟, какое-то время не есть белков – вариантов множество, главное – не забрасывать организм избыточными калориями и ограничить жиры. Как же это сделать без вреда для здоровья? Просто спланировать рацион и никакого голода👍!
Итак, что же есть? А вариантов великое множество! Вот приблизительная схема, в которую вы можете вписывать все, что любите, что есть у вас в холодильнике, что продается в ближайшем магазине и т.д., главное – придерживаться общих правил. Во-первых, есть надо часто. 5 раз в день – идеальная схема, которая не сразу у всех получается, но за неделю-другую прочно входит в привычку.
1. Завтрак. Богатая углеводами пища: каша, мюсли, фрукты и ягоды, хлопья с молоком, соки, зерновой хлеб с медом и вареньем, творог.
2. Перекус. Углеводы: фрукты, ягоды, орехи, батончик Вэлнэс.
3. Обед. Белки, жиры и углеводы: куриное мясо/рыба с рисом/гречкой/овощам /(картофель только для рыбы); супы/бульоны.
4. Перекус. Белки или углеводы: овощи или фрукты, в том числе – банан, кусочек зернового хлеба, Коктейль «Нэчурал Баланс».
5. Ужин. Акцент на белки, углеводы: обезжиренный творог, яйца, молочные продукты, сыр, рыба, гречка, овощи (кроме картошки и бобовых), куриная грудка.
И пейте воду. Вот это и есть основы. Придерживайтесь, выбирайте, что нравится вам, и ПП станет вашим верным спутником!
#зож#худетьлегко#диетолог
